De 118 a 98 kg....

amiga: GELATINA

Sempre gostei de doces e isso incluia gelatina, porém nunca tinha pesquisado sobre essa guloseima.
Esta semana resolvi comer muita gelatina como teste para meu emagrecimento, percebi que realmente ela satisfaz a vontade de comer doces e na versão diet é um ótimo "trunfo" quando dá aquela vontade de jacar.

Encontrei essa matéria da nutróloga Daniela Hueb.

Saborosa, refrescante, hipocalórica, que ajuda a combater aquela vontade aguda por doces e guloseimas e ainda, de baixo custo e fácil preparação.

Composição:
A matéria-prima da gelatina é o colágeno, geralmente extraído da pele, tendões, ossos e cartilagens dos mamíferos. Embora os seres humanos sejam mamíferos, não se obtêm colágenos deles. Ideal nas dietas: Um dos benefícios dessa delícia é que ela é isenta de gordura. Das variadas marcas disponíveis no mercado, cada 100g fornecem 380kcal, estas vindas praticamente dos carboidratos. A mesma quantidade, mas na versão diet , além de ser isenta de carboidratos, fornece aproximadamente 7 kcal, obtidas exclusivamente das proteínas. A diet é isenta de carboidratos. Por isso, se você está de regime opte sempre pela versão sem açúcar. No entanto, é interessante variar os sabores para não enjoar. Outra vantagem dessa delícia é que ela retarda o esvaziamento do estômago, deixando a pessoa saciada e hidratada por mais tempo. E ainda: dificulta a absorção dos carboidratos e das gorduras pelo estômago e pelos intestinos.

Pele mais firme
Você já deve ter ouvido falar que, quando envelhecemos ou emagrecemos, nossa pele vai perdendo elasticidade e firmeza. Isso acontece por conta do enfraquecimento gradativo do colágeno, que exerce essa função estrutural de sustentação e preenchimento da pele. Com uma dieta rica em proteínas (lembre-se, gelatina é proteínas), atividade física e pouca exposição solar é possível melhorar a saúde, como fortalecer unhas, ter um cabelo brilhante e a pele mais saudável. No entanto, é importante salientar: não existem milagres na área da saúde! Ou seja, não basta consumir grande quantidade de gelatina diariamente sem mudar o estilo de vida precário. Portanto, não esperem pelo milagre da gelatina que não vai funcionar.


Em cápsulas
Hoje já é possível encontrar, em farmácias especializadas, as gelatinas em cápsulas. Elas apresentam os mesmos benefícios da gelatina em pó, porém, as versões em cápsulas são mais eficientes para a formação de colágeno por serem pura e sem adição de corantes. Quanto à absorção, as do tipo em pó são absorvidas em maior velocidade. A desvantagem da encapsulada é que para se obter 10g (dose mínima diária) é necessária a ingestão de 20 cápsulas, enquanto na versão em pó, a mesma quantidade é obtida em apenas uma colher de sobremesa. Sempre as utilize com a indicação de um profissional de saúde capacitado, pois a dose pode variar de acordo com a necessidade de cada organismo.

Não existe contra-indicação para o consumo da gelatina, mas os diabéticos devem ter atenção especial para não consumirem as versões não diet . Já para os alérgicos a determinados componentes, o ideal é sempre consultar um especialista antes de consumi-la. O mesmo é recomendado para as pessoas que sofrem de insuficiência renal, para evitar sobrecargas renais.

Garantir a saúde e a beleza do nosso corpo é uma tarefa que requer mais do que o consumo a determinados alimentos. É, sobretudo, a combinação de práticas saudáveis adotadas no nosso dia-a-dia, como alimentação equilibrada, prática de atividades físicas, uso de protetor solar e hidratante e evitar hábitos prejudiciais à saúde como consumir cigarros, drogas e bebidas alcoólicas. Devemos sempre partir da premissa de que só quem ama é que cuida de verdade. Portanto, ame-se e seja feliz!

Fonte: http://www.minhavida.com.br/conteudo/1819-Gelatina-beneficios-nao-so-para-a-dieta.htm

coma frutas

Que as frutas são excelentes fontes de nutrientes e vitaminas, todo mundo sabe. Mas, você já ouviu falar dos benefícios deste tipo de alimento para o seu organismo? Pois é. Fruta tem propriedades indicadas para determinado pedacinho do seu corpo e fazem um bem danado! Pode acreditar: seu remédio está na feira!

Entretanto, para começar, nada de exageros. As frutas devem, sim, fazer parte da alimentação de quem quer se manter saudável, mas sem excessos. "Dietas somente à base de frutas podem ser prejudiciais ao organismo, pois ele precisa de outros nutrientes que as frutas não possuem ou possuem em pequena quantidade", alerta Luana Stoduto, nutricionista do site Bem Leve.

O morango, por exemplo, não é só bonito por fora. Lá dentro existem um monte de nutrientes e a fruta tem um papel importante para afastar os males dos rins, pois possui sódio. Além disso, pode te ajudar a prevenir infecções e alguns tipos de câncer. Quer mais? Por suas vitaminas e minerais, o morango pode ser considerado um alimento que serve não só para tratar, mas para prevenir diversos problemas, incluindo o envelhecimento precoce. Bom, não é?

Já a melancia atua no sistema circulatório, regulando a pressão arterial. O suco de melancia provoca eliminação de ácido úrico, além de limpar o estômago e o intestino. Em pleno verão, não tem coisa melhor que uma boa fatia da fruta bem geladinha! Ajuda a matar a sede e age como desintoxicador.

Como um reloginho...

E quem nunca recorreu à ameixa em caso de prisão de ventre? Além dela, o abacaxi e o mamão podem ser grandes aliados quando o assunto é intestino preguiçoso. Para ajudar no efeito contrário, nada melhor que banana e goiaba, que dão aquela força quando os desarranjos tiram o nosso sossego. Para que o intestino funcione bem, também são necessárias fibras, presentes em diversos alimentos, inclusive em frutas como a uva e o pêssego. Uma boa hidratação também faz com que o órgão funcione a pleno vapor. Use e abuse da água de coco, o nosso isotônico totalmente natural!

Segundo a nutróloga Jane Corona, os atletas deveriam consumir muito figo, por exemplo. "Esta fruta contém muito potássio, cálcio e magnésio, minerais importantes para o funcionamento dos músculos", explica.

Em momentos de estresse

Para te auxiliar no relaxamento, que tal um copo de suco de maracujá ou pêra? As duas frutas agem no sistema nervoso e têm ação calmante. Ideal para aqueles dias de estresse, em que você não quer recorrer aos remédios alopáticos! Prepare o suco, coloque os pés para cima e deguste. Isso pode te ajudar a ter um sono mais tranquilo.

Xô, gripe!

Se o seu problema é a gripe, vitamina C nela! E para isso, a laranja é imbatível, certo? Nem tanto. De acordo com pesquisas realizadas na Universidade Federal da Bahia, a acerola pode conter 40 vezes mais vitamina C do que ela. É sério! Caju, manga e goiaba também estão na frente da laranja, sabia? Mas isso não quer dizer que você deve deixá-la de lado, muito pelo contrário. Além de atuar no sistema respiratório, a laranja auxilia no combate às infecções e cicatrização.

E o que dizer da boa e velha maçã? A fruta age no sistema circulatório e é rica em fibras, vitaminas C e do complexo B. De acordo com a nutricionista Luana Stoduto, protege a mucosa digestiva e diminui a taxa de colesterol, pois é depurativo do sangue. Pecado é não comer, concorda?

Fonte: http://bemleve.bolsademulher.com/saude/a-base-de-frutas/1382

contando calorias

hoje recomecei a contar as calorias ingeridas para ver onde estou exagerando e onde posso mudar, pois é hora de descobrir como driblar o efeito platõ que me encontro.

Além de não comer carboidrato no almoço, fiz 30 minutos de esteira.


Café da manhã: 243 kcal

Leite desnatado (200 ml) 60 kcal
Pão integral light (2 fatias) 70 kcal
Requeijão light (1 c. sopa) 53 kcal
Melância (1 fatia) 60 kcal


Almoço: 459 kcal

Peito de frango grelhado 140 kcal
Melância (2 fatias) 120 kcal
Melão (1 fatia) 60 kcal
Abacaxi (1 rodela) 50 kcal
Beterraba cozida 44 kcal
Rúcula e alface (1 pires) 25 kcal
Tomate 20 kcal


Lanches: 270 kcal
Bebida a base de soja sabor pêssego (400 ml): 64 kcal
Manga: 1 fatia peq. – 50 kcal
Abacaxi: 1 rodela – 50 kcal
Laranja do Céu: 1 peq. – 46 kcal
Banana Prata: 1 peq. – 60 kcal

Janta: 207 kcal

Pão integral light (2 fatias) 70 kcal
Requeijão light (1 c. sopa) 53 kcal
Tomate 20 kcal
Bebida a base de soja sabor pêssego (400 ml) 64 kcal


Ceia 127 kcal
Água de coco ( 200 ml) 44 kcal
Pêra 83 kcal

Total ~ 1.306 kcal

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olá pessoas que passam por aqui.

Faz dias que não tenho postado nada no meu bloguinho, ta abandonado. Hj decidi vim deixar um oizinho aqui.

Nas últimas duas semanas emagreci poucas gramas... sei o motivo, não controlei o que comi, abusei umas vezes... nada de exercício, quer emagrecer dormindo??? Hellouuuuu, acorda Lenir!!!

Já fiz 6 sessões de massagem localizada no bumbum, coxas, costas e barriga, to toda roxa, marcada mesmo, pois a massagista pega pesado nas gorduras... ainda farei mais 4 sessões para depois medir se deu resultado, dizem que essa drenagem diminui... to pagando pra ver, e não é barato... R$ 30,00 a sessão que inclui 30 min. de massagens e cremes redutores e firmadores e 30 min. com toalhas quentes e manta aquecendo tudo.

Dia 07 /11 estava com 100,800 kg, isso representa quase 15 % do meu peso inicial, sei que estou na fase platô e agora o corpo pede exercícios para acelerar novamente a queima das reservas... to pensando se vou para uma academia ou para uma piscina... acho q algo na água no verão é mais incentivador e menos impacto.

To usando e abusando das comunidades no orkut e dos amigos virtuais que muito me incentivam... isso é uma maravilha.

Por hj era isso, vou me policiar e voltar aqui mais seguido.

voltei

queridos

Estive viajando à trabalho em Goiânia e não tive tempo de atualizar meu bloguinho, apenas acompanhei pelo orkut, me diverti muito essas últimas semaninhas, aprendi a sair e me diverti sem ser enchendo a pança, existe a companhia das pessoas, conversar, rir, outras coisinhas que fazem tão ou mais bem que apenas comer para comemorar algo.

Continuo eliminando peso, claro que o ritmo está diminuindo, agora está na hora das ajudas extras, comecei hoje a fazer massagem nas gorduras localizadas para ajudar a expulsar elas de lá, farei 10 sessões e depois verifico se deu resultado para continuar ou não...

Tenho controlado minha alimentação nas calorias e quantidades, principalmente aos finais de semana que eram normais eu me afundar em guloseimas, hoje vigio mais os findi's e me peso no sábado ou domingo e me libero um pouquinho na segunda-feira, dia que a maioria começa ou recomeça a dietas... fazendo dessa forma eu tenho a semana inteira para compensar a guloseima da segunda-feira e nao ficar fugindo da balança.

Não sou perfeita e dou minhas "jacadas" como todo mundo que faz RA, eu adoro cervejinha com amigos no final do dia e alguns dias eu tenho tomado sim, perguntei para meu médico se teria problema beber alcool com os medicamentos que uso e ele me liberou a beber até 2 latinhas ou 600 ml no máximo por dia e de vez em quando, não diariamente. então quando sei que beberei a noite, eu tenho diminuído as calorias durante o dia, mas jamais bebo sem comer nada. E no dia seguinte eu bebo muito líquido e poucas calorias para limpar o organismo. Agindo assim tenho mantido minha alimentação controlada, sem exageros ou radicalismos.

E está dando certo. sou feliz, me divirto e estou emagrecendo.

MUITO FELIZ..

contando minha jacada da semana:

Eu estava em São Paulo e acabei encontrando uns amigos de Brasília por lá, seria impossível não sair e bebemorar nosso encontro né.

Quinta-feira durante o dia alimentação certinha, mas a tardinha tem que ter happy-hour com cerveja e a noite não jantei e continuei bebendo muuuuuuuuuuuuuita cerveja com uns amigos super especiais.

Sexta não tomei café da manhã, nem lanche e no almoço apenas um bife, 2 batons e muuuuuuuuuuuuuuuita cerveja com os mesmos "amigos especiais", das 12 horas até as 21 horas na mesa de bar, e depois nada de janta, cerveja alimenta meu corpo e me deixa muito feliz.

Sábado apenas 1/2 fatia de mamão e um copo de suco de laranja no café da manhã, meio sanduiche no almoço e 200 ml de agua de coco no jantar.

Domingo: estou numa dieta de desintoxição, muito ´líquido com poucas calorias.

Resultado da semana: SAÍ DA OBESIDADE GRAU II

Peso 102,85 Kg (-1,4 kg esta semana)

Faltam apenas 3 kg para deixar os 3 digitos. EU MIAMUUUUUUUU!

dia 14/10/09 - quarta-feira

Café da manhã: 321 kcal

Leite integral (100 ml) 62 kcal
Pão francês sem miolo (1 unid.) 86 kcal
Presunto magro (2 fatias) 40 kcal
Mamão (1 fatia) 47 kcal
Banana-prata 90 kcal

Almoço: 321 kcal

Arroz integral (2 c. sopa) 44 kcal
Feijão (1 concha) 96 kcal
Peito grelhado de frango (100 g) 140 kcal
Tomate 10 kcal
Beterraba (1 c. sopa) 10 kcal
Alface (3 folhas) 6 kcal
rúcula (15 folhas) 15 kcal

Lanche: barra de cereal 90 kcal

Janta: 326 kcal

barra de cereal 100 kcal
Iogurte 131 kcal
Maçã 1 unidade 85 kcal
Chá mate diet 10 kcal

Ceia: Banana-prata 90 kcal

Total ~ 1.148 kcal

Oieeeeee gentiiiiii
To tão feliz porque já consigo sentar e cruzar as pernas, coisas que sempre tinha vontade de fazer e não conseguia devido as coxas grossas, agora vivo com elas cruzadas.... coisa boa isso !!!!

Resumindo:Domingo não contei calorias, mas não exagerei.

Segunda - feriado: também não contei calorias e a tarde acabei comendo uma fatia de pudim e 3 brigadeiros. Pra piorar a noite comi 5 mini-pizzas. (são mini mesmos, daquelas de aniversários), as calorias nem imagino quanto seja.

Terça: recomeço da contagem de calorias, passei quase o dia todo no aeroporto e tive que comer o que consegui, faltou verduras e legumes, mas amanhã compensarei.

Café da manhã: 231 kcal
Leite desnatado (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 70 kcal
Margarina light 1 col. (sopa) 36 kcal
Chester lanche (1 fatia) 18 kcal
Mussarela (1 fatia) 47 kcal

Lanche: iogurte light 40 kcal

Almoço: 336 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light 1 col. (sopa) 36 kcal
Chester lanche (1 fatia) 18 kcal
Mussarela (1 fatia) 47 kcal
Mamão papaia (1/2 unid.) 45 kcal
Leite de soja light (400 ml) 120 kcal

Lanches: 155 kcal
Biscoito hot craker 117 kcal
Guaraná diet 2 kcal
Balas 7 belo (2 unid.) 36 kcal

Janta: 245 kcal
barra de cereal 90 kcal
Iogurte activia light (200 ml) 60 kcal
Maçã 1 unidade 85 kcal
Chá mate diet 10 kcal

Ceia: Banana-prata 90 kcal

Total ~ 1.097 kcal

medidas em 06 outubro

Sexta-feira - 09/10/09

Café da manhã: 198 kcal

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light (1 c. sopa) 36 kcal
Mamão papaia 1 fatia 30 kcal

Lanche: Maça 1 unid. 64 kcal

Almoço: 418 kcal

Arroz branco (2 c. sopa) 78 kcal
Coração assado de frango (100 g) 165 kcal
Chuchu cozido 22 kcal
Agrião (1 pires) 13 kcal
Tomate 20 kcal
Abacaxi (2 fatias) 100 kcal

Lanches: 205 kcal
Banana-prata 1 unid. 90 kcal
Bombom Sonho de valsa (1 unid.) 115 kcal

Janta: 298 kcal

Granola c/ castanhas (30 g) 150 kcal
Linhaça (1 c. sopa) 83 kcal
Iogurte light activia (200 ml) 65 kcal

Ceia 60 kcal
Leite de soja light (200ml) 60 kcal

08/10/09 quinta-feira

Café da manhã: 198 kcal
Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light (1 c. sopa) 36 kcal
Mamão papaia 1 fatia 30 kcal
Maça 1 unid. 64 kcal

Almoço: 335 kcal
Arroz branco (2 c. sopa) 78 kcal
Feijão preto cozido ( 2 c. sopa) 46 kcal
Peito frango grelhado (150 g) 150 kcal
Chuchu cozido 22 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 3 folhas 6 kcal
Repolho cozido 20 kcal

Lanches: 180 kcal
Banana-prata 1 unid. 90 kcal
Barra de cereal 1 unid. 90 kca

Janta: 416 kcal
Nozes (4 unidades) 284 kcal – bem calóricas, mas eu adoro nozes.
Água de coco (200 ml) 40 kcal
Iogurte desnatado 92 kcal

Ceia 60 kcal
Leite de soja light (200ml) 60 kcal

Total ∼ 1.253 kcal

Sempre 2 litros de água por dia

Café da manhã: 198 kcal

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light (1 c. sopa) 36 kcal
Mamão papaia 1 fatia 30 kcal


Almoço: 548 kcal

Arroz branco (4 c. sopa) 156 kcal
Peito frando grelhado (150 g) 150 kcal
Cebola refogada 30 kcal
Chuchu cozido 22 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 3 folhas 6 kcal
Repolho cozido 20 kcal
Suco de laranja 250 ml 111 kcal
Brigadeiro 1 peq. 40 kcal


Lanches: 244 kcal

Banana-prata 1 unid. 90 kcal
Barra de cereal 1 unid. 90 kcal
Maça 1 unid. 64 kcal

Janta: 423 pontos
Semente de linhaça (2 c. chá) 30 kcal
½ maçã 32 kcal
Granola (4 c. sopa) 202 kcal
Uva passa (1 c. sopa) 54 kcal
Leite de soja light (200 ml) 60 kcal
Iogurte light 100 g 45 kcal

Total ∼ 1.413 kcal

2 litros de água
250 ml de chá verde com limão

Terça-feira

Café da manhã: 257 kcal

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light (1 c. sopa) 36 kcal
Banana-prata 1 unid. 89 kcal

Lanche: 90 kcal

Almoço: 539 kcal

Arroz branco (3 c. sopa) 117 kcal
Abóbora cozida (3 c. sopa) 90 kcal
Bife carne magra (100 g) 260 kcal
Cebola refogada 30 kcal
Vagem cozida 20 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 2 folhas 4 kcal
tomate 2 fatias 5 kcal


Lanches: 284 kcal

Iogurte light 100 g 45 kcal
Aveia 1 colher (sopa) 59 kcal
Barra de cereal 2 x 90 kcal

Janta: 136 pontos
Torrada integral light 2 fatias 56 kcal
Leite de soja light (200 ml) 60 kcal
Geleia de goiaba light 20 kcal


Total ∼ 1.396 kcal

2 litros de água
1 litro de chá verde com limão
Nada de exercícios :(

Controlando calorias

Esta semana vou anotar toda minha alimentação e publicar aqui para ter uma ideia da quantidade de calorias que consumo.
A nutricionista me recomendou ingerir 1700 kcal/ dia mas com 30 minutos de caminhadas diárias, quando não caminho fico entre 1200 e 1300 kcal/dia.

Segunda dia 05/10

Café da manhã: 231 kcal

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Cream cheese light 1 col. (sopa) 63 kcal
Mamão 1 fatia 36 kcal

Almoço: 545 kcal

Arroz branco 3 col. (sopa) 78 kcal
Feijão preto 2 colheres (sopa) 166 kcal
1 bife (100 g) 235 kcal
Vagem cozida 50 g 29 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 2 folhas 4 kcal
tomate ½ unidade 20 kcal

Lanche: 90 kcal

Barra de cereal 90 kcal

Lanche: 203 kcal

Iogurte light 100 g 45 kcal
Linhaça 1 colher (sopa) 73 kcal
Maçã 1 unidade 85 kcal

Janta: 223 pontos
Salada de tomate e alface 24 kcal
Ovo cozido 1 unidade 78 kcal
Pão integral light 1 fatia 36 kcal
Leite de soja light (200 ml) 60 kcal
Gelatina light 25 kcal

Total ∼ 1.291 kcal

* bebi 2 litros de água

** não fiz nada de exercícios!!

Capa da comunidade

Fui capa da comunidade do orkut por ter emagrecido 2 kg na semana, isso me deixou bem feliz pois tive uma semaninha cheia de imprevistos e probleminhas, também fiquei resfriada e com problemas respiratórios, consequencia do frio e chuvas intermináveis aqui no sul.

Na segunda-feira fiz meu retorno à nutricionista e ela me elogiou muito, pois eu com a minha dieta consegui emagrecer 5,5 kg em um mês. Ela me passou uma dieta de 1700 kcal/dia mas eu não tenho 0 hábito de contar calorias. Mais uma coisinha que terei que aprender.

Não caminhei nenhuma vez esta semana, desculpa tem várias, tava chovendo, frio, doente, com preguiça, enfim... estava sem vontade.

Ontem fui visitar meu irmão e acabei comendo uma trufa e uma fatia de bolo. A noite num jantar familiar comi churrasco e doces de sobremesa, mas sem neurose ou stress, ccompenso durante a semana.

Fazendo um balanço do meu emagrecimento até aqui, já eliminei 11,90 kg tinha estipulado a meta de 0,5 kg/semana, porém percebi que consegui a média de -1 kg/semana, portanto resolvi que minha meta até o final de 2009 será de -1kg/semana. E para conseguir só depende de mim.

xô inverno!!!

Não aguento mais frio e chuva, a primavera chegou só no calendário, mas o clima não muda, é ciclone extra-tropical sobre a região, chuvas de granizos, chuvas torrencias que quando param chega a "frente-fria com temperaturas próximas de 0ºC e geadas" em pleno final de setembro. Afff e agora ainda o maldito virus da gripe me pegou... to dodói e sem ânimo pra me exercitar.

Preciso ver as flores da primavera e o calor do verão.... para me animar a caminhar pelos parques

(- 10,7 kg) Nem acredito!!!

Hj to bem feliz, sábado é meu dia de pesagem e esperava emagrecer umas 500 gramas esta semana, pois fiz caminhada apenas um dia na semana, mas a balança foi minha amiguinha e mostrou que estou 2 kg mais leve esta semana, nem acreditei. Acho que o caminho para continuar emagrecendo é esse mesmo, assim como to aprendendo a comer direito todos os dias, tenho que aprender a caminhar todos os dias.

10 dicas para o emagrecimento saudável

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia!

Então, siga as 10 dicas seguintes e tenha um emagrecimento saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo. (adorei essa dica)
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.(putz, é verdade)
10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/030516_nut_mandamentos.htm

longe de casa ...

pois é... estive ausente, sem postar ha muitos dias, motivo: viagem a trabalho. Adoro viajar, mas o perigo está em esquecer os bons hábitos quando se está longe de casa. Confesso que resisti bastante, estava em Florianópolis com colegas prontos pra festa e que adoram sair, comer e beber. Mas mantive o bom senso sempre em alerta... café da manhã bem saudável, 2 litros de água todos os dias, almoço super saudável e sem sobremesas, coffe-break moderado e a noite um lanchinho leve. Apenas na quinta-feira que a noite estava linda e gostosa me permiti sair com e curtir um pouco, comi 2 fatias de pizza (alho e óleo/rúcula e tomate seco) e 3 copos de cerveja. Não pensei em calorias na hora, só curti o momento.

O resultado da jacada da semana anterior, a falta de exercícios físicos e alimentação fora da dieta me fizeram eliminar apenas 900 gramas esta semana, mas assim mesmo fiquei hiper feliz pois estava achando que até iria engordar. Uffffa que alívio.

JACADA DA SEMANA

Ai gente, hj mereço nota ZERO

Hj é niver da minha irmã e ela fez uma festinha só pra familia, mas fez só coisas terríveis, cachorro quente, pizzas, rizoles e pasteis fritos e doces engordantes, fui lá e acabei comendo uns 10 salgadinhos e uns 10 negrinhos (pequenininhos, mas foram 10)além de 2 pedaços de pudim (eram pequenos, mas foram DOIS)... como fazia meses q ñ comia frituras e doces, passei mal... enjoo, nauseas e uma terrivel dor de cabeça.
Mal consegui chegar em casa e corri para o banheiro, voltou tudo.... éééca. Odeio fazer isso!!! Acho que meu estômago não aceita mais frituras e doces...
amanhã é dia de pesagem , mas acho que essa jacada de hj ainda não terá se transformado em gorduras , provavelmente reflitirá no meu peso semana que vem.
Ai ai ai... isso ñ vai mais acontecer!!!

Resumo da semana

Queridos

Não tenho conseguido entrar todos os dias da semana neste blog para descrever o q tenho feito, pois tenho agido mais e pensado menos.

vou fazer um resuminho do que fiz de bom e ruim nesta semana.

Coisas ruins:
* fiquei muito irritada com a tpm, isso me deixa angustiada e de mal com a vida, "jaquei" duas vezes por causa disso: uma vez ataquei a geladeira e devorei 5 taças de gelatina light (uma caixinha) e na segunda vez devorei 4 potinhos de iogurte corpus, depois me deu uma dor de barriga terrível. kkkk
* não caminhei todos os dias, na quarta, sexta e no sábado :(

Coisas boas que fiz por mim:
* bebi muita agua e me alimentei saudavelmente (fora as duas jacadas)
* mudei meu cabelo, fiz mechas e clariei um pouco, cansei do pretão!!!
* eliminei 600 gramas esta semana
* comprei xampus novos, cremes para o corpo e batons novos para melhorar minha auto-estima
e o melhor de tudo que fiz pra mostrar pra mim mesma que consigo tudo o que eu quero:

**troquei meu carro velho por um novinho (ñ é zero km, mas é ano 2009) - pra mim que nasceu na roça e passou muitas necessidades até conseguir me estabilizar financeiramente através de muito estudo para concluir a faculdade e passar num emprego público, ter meu carrinho novo é um sonho que não pensei conseguir realizar tão cedo. E o melhor de tudo, foi a vista! Senti um pouco de preconceitos por ser gorda até na hora de comprar meu carro, pois como ando desarrumada por falta de roupas q me sirvam (estava de all star, calça moletom e um camisetão), entrei na concessionária e os vendedores nem me deram bola, ficam bajulandos quem vai de termo e salto alto. Depois de muito olhar os carros sozinhas, foi que chegou um vendedor no local e veio me atender, com toda a educação e atenção que um cliente merece. Eu estava apenas olhando pois meu velhinho vive dando problemas, não tinha a intenção de comprar agora, mas o atendimento foi tão bom e as propostas que foram me feitas tão irresistíveis que aproveitei a oportunidade. No final eu fiquei super feliz e o vendedor mais feliz ainda pela venda que realizou.

Cardápio do dia (sábado)

café da manhã: 120 cal.

1 xíc. (chá) leite desnatado com 1 colher (café) nescafé e adoçante = 70 cal.

1 fatias Pão nutrella light = 35 cal.

1 colher de café de doriana light = 15 cal

Lanche:

1 iogurte corpus 90 gr = 43 cal.

Almoço

uma coxa e uma sobrecoxa médios assados e s/pele = 250 cal

4 folhas de alface crespa = 7 cal.

1 tomate médio = 25 cal.

suco de 1 laranja = 43 cal.

Lanche

1 iogurte corpus 90 gr = 43 cal.

Jantar

2 copos de leite de soja desnatado = 106 cal.

Ceia: 1 barra cereal chocolate c/ morango = 100 cal.

Total no dia : 120+43+325+43+106 +100 = 737 cal.

TPM- Desabafo!!!

Hj to na TPM, fico sempre irritada, muito sensível e muito mal humorada. Oh diazinho baixo astral pro meu humor e paciência... briguei até com meus cachorrinhos que ficam pulando ao meu redor querendo brincar.

Depois do café, caminhei por 30 minutos na esteira. (uma vitória pra mim). Fui ao super e ao voltar estragou a fechadura do meu carro, só abre por dentro, tenho que entrar pela porta do caroneiro e pular pro banco do motorista... e com esse tamanho todo já viram como fico irritada com isso.

A noite tinha um jantar com minhas amigas, eu tenho sumido dos encontros de amigos por vergonha e por me sentir mal sendo tão gorda e elas todas cmagrinhas e fazendo dietas para estar bem no verão... mas elas gostam de mim e fizeram um saladão e brachiolas light. Tomei banho e fui me arrumar para o jantar, mas como o inverno está acabando e a temperatura está em torno de 30º, nenhuma roupa do verão entra em mim, tentei vestidos que são de malha, tentei calça mas as blusas ficam curtas e apertadas, queria colocar algo que ficasse bem, mas to inchada pela TPM e fico com um barrigão enorme.
Resultado: chorei muito e resolvi não ir ao jantar, mandei uma msg por celular e pedi pra não me ligarem. Tõ péssima. Espero não acabar sem amigas por me isolar assim.

mais um dia

Hj pela manhã consegui caminhar 11 min. na esteira, veloc. 3.3. A noite consegui caminhar 16 min.. vou manter essa velocidade e aumentar o tempo até minha resistencia melhorar.

1ª caminhada

Hoje tentei fazer uma caminhada após anos sem nada de exercício físico, peguei novamente minha esteira (que eu havia emprestado pq ñ usava) e comecei a caminhar. Acho que eu não sei mais caminhar, consegui com muito esforço caminhar por 11 minutos na velocidade 2.8. Quer vexame... comecei a suar frio, frio mesmo e a ficar tonta, mesmo tendo feito lanche poucas horas antes. Achei melhor não abusar na primeira vez, vou tentar caminhar todos os dias e ir aumentando o tempo aos pouquinhos, até eu adquirir resistência.

Com uns passinhos de cada dia e sempre na minha R.A. eu chegarei ao meu destino

Comida gostosa....

Essa é pra lembrar que pizza não é tão tentadora como pensamos!!!!

O topo do inferno!!!

Nessa foto eu pesava 118 kg em 20.07.09, essa foto publicada não é nenhum orgulho, é o espelho dizendo q é hora de mudar de vida

Primeira vez...

Este é minha primeira postagem num blog, ainda não sei bem como utilizar, mas vou aprender juntamente com minhas novas mudanças.

Vou aprender a me alimentar e conseguir mudar minha aparência, meu peso, minha auto-estima.