contando calorias

hoje recomecei a contar as calorias ingeridas para ver onde estou exagerando e onde posso mudar, pois é hora de descobrir como driblar o efeito platõ que me encontro.

Além de não comer carboidrato no almoço, fiz 30 minutos de esteira.


Café da manhã: 243 kcal

Leite desnatado (200 ml) 60 kcal
Pão integral light (2 fatias) 70 kcal
Requeijão light (1 c. sopa) 53 kcal
Melância (1 fatia) 60 kcal


Almoço: 459 kcal

Peito de frango grelhado 140 kcal
Melância (2 fatias) 120 kcal
Melão (1 fatia) 60 kcal
Abacaxi (1 rodela) 50 kcal
Beterraba cozida 44 kcal
Rúcula e alface (1 pires) 25 kcal
Tomate 20 kcal


Lanches: 270 kcal
Bebida a base de soja sabor pêssego (400 ml): 64 kcal
Manga: 1 fatia peq. – 50 kcal
Abacaxi: 1 rodela – 50 kcal
Laranja do Céu: 1 peq. – 46 kcal
Banana Prata: 1 peq. – 60 kcal

Janta: 207 kcal

Pão integral light (2 fatias) 70 kcal
Requeijão light (1 c. sopa) 53 kcal
Tomate 20 kcal
Bebida a base de soja sabor pêssego (400 ml) 64 kcal


Ceia 127 kcal
Água de coco ( 200 ml) 44 kcal
Pêra 83 kcal

Total ~ 1.306 kcal

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