08/10/09 quinta-feira

Café da manhã: 198 kcal
Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light (1 c. sopa) 36 kcal
Mamão papaia 1 fatia 30 kcal
Maça 1 unid. 64 kcal

Almoço: 335 kcal
Arroz branco (2 c. sopa) 78 kcal
Feijão preto cozido ( 2 c. sopa) 46 kcal
Peito frango grelhado (150 g) 150 kcal
Chuchu cozido 22 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 3 folhas 6 kcal
Repolho cozido 20 kcal

Lanches: 180 kcal
Banana-prata 1 unid. 90 kcal
Barra de cereal 1 unid. 90 kca

Janta: 416 kcal
Nozes (4 unidades) 284 kcal – bem calóricas, mas eu adoro nozes.
Água de coco (200 ml) 40 kcal
Iogurte desnatado 92 kcal

Ceia 60 kcal
Leite de soja light (200ml) 60 kcal

Total ∼ 1.253 kcal

Sempre 2 litros de água por dia