Controlando calorias

Esta semana vou anotar toda minha alimentação e publicar aqui para ter uma ideia da quantidade de calorias que consumo.
A nutricionista me recomendou ingerir 1700 kcal/ dia mas com 30 minutos de caminhadas diárias, quando não caminho fico entre 1200 e 1300 kcal/dia.

Segunda dia 05/10

Café da manhã: 231 kcal

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Cream cheese light 1 col. (sopa) 63 kcal
Mamão 1 fatia 36 kcal

Almoço: 545 kcal

Arroz branco 3 col. (sopa) 78 kcal
Feijão preto 2 colheres (sopa) 166 kcal
1 bife (100 g) 235 kcal
Vagem cozida 50 g 29 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 2 folhas 4 kcal
tomate ½ unidade 20 kcal

Lanche: 90 kcal

Barra de cereal 90 kcal

Lanche: 203 kcal

Iogurte light 100 g 45 kcal
Linhaça 1 colher (sopa) 73 kcal
Maçã 1 unidade 85 kcal

Janta: 223 pontos
Salada de tomate e alface 24 kcal
Ovo cozido 1 unidade 78 kcal
Pão integral light 1 fatia 36 kcal
Leite de soja light (200 ml) 60 kcal
Gelatina light 25 kcal

Total ∼ 1.291 kcal

* bebi 2 litros de água

** não fiz nada de exercícios!!