EMAGRECENDO

Café da manhã: 198 kcal

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light (1 c. sopa) 36 kcal
Mamão papaia 1 fatia 30 kcal


Almoço: 548 kcal

Arroz branco (4 c. sopa) 156 kcal
Peito frando grelhado (150 g) 150 kcal
Cebola refogada 30 kcal
Chuchu cozido 22 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 3 folhas 6 kcal
Repolho cozido 20 kcal
Suco de laranja 250 ml 111 kcal
Brigadeiro 1 peq. 40 kcal


Lanches: 244 kcal

Banana-prata 1 unid. 90 kcal
Barra de cereal 1 unid. 90 kcal
Maça 1 unid. 64 kcal

Janta: 423 pontos
Semente de linhaça (2 c. chá) 30 kcal
½ maçã 32 kcal
Granola (4 c. sopa) 202 kcal
Uva passa (1 c. sopa) 54 kcal
Leite de soja light (200 ml) 60 kcal
Iogurte light 100 g 45 kcal

Total ∼ 1.413 kcal

2 litros de água
250 ml de chá verde com limão