Terça-feira

Café da manhã: 257 kcal

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light (1 c. sopa) 36 kcal
Banana-prata 1 unid. 89 kcal

Lanche: 90 kcal

Almoço: 539 kcal

Arroz branco (3 c. sopa) 117 kcal
Abóbora cozida (3 c. sopa) 90 kcal
Bife carne magra (100 g) 260 kcal
Cebola refogada 30 kcal
Vagem cozida 20 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 2 folhas 4 kcal
tomate 2 fatias 5 kcal


Lanches: 284 kcal

Iogurte light 100 g 45 kcal
Aveia 1 colher (sopa) 59 kcal
Barra de cereal 2 x 90 kcal

Janta: 136 pontos
Torrada integral light 2 fatias 56 kcal
Leite de soja light (200 ml) 60 kcal
Geleia de goiaba light 20 kcal


Total ∼ 1.396 kcal

2 litros de água
1 litro de chá verde com limão
Nada de exercícios :(