MUITO FELIZ..

contando minha jacada da semana:

Eu estava em São Paulo e acabei encontrando uns amigos de Brasília por lá, seria impossível não sair e bebemorar nosso encontro né.

Quinta-feira durante o dia alimentação certinha, mas a tardinha tem que ter happy-hour com cerveja e a noite não jantei e continuei bebendo muuuuuuuuuuuuuita cerveja com uns amigos super especiais.

Sexta não tomei café da manhã, nem lanche e no almoço apenas um bife, 2 batons e muuuuuuuuuuuuuuuita cerveja com os mesmos "amigos especiais", das 12 horas até as 21 horas na mesa de bar, e depois nada de janta, cerveja alimenta meu corpo e me deixa muito feliz.

Sábado apenas 1/2 fatia de mamão e um copo de suco de laranja no café da manhã, meio sanduiche no almoço e 200 ml de agua de coco no jantar.

Domingo: estou numa dieta de desintoxição, muito ´líquido com poucas calorias.

Resultado da semana: SAÍ DA OBESIDADE GRAU II

Peso 102,85 Kg (-1,4 kg esta semana)

Faltam apenas 3 kg para deixar os 3 digitos. EU MIAMUUUUUUUU!

dia 14/10/09 - quarta-feira

Café da manhã: 321 kcal

Leite integral (100 ml) 62 kcal
Pão francês sem miolo (1 unid.) 86 kcal
Presunto magro (2 fatias) 40 kcal
Mamão (1 fatia) 47 kcal
Banana-prata 90 kcal

Almoço: 321 kcal

Arroz integral (2 c. sopa) 44 kcal
Feijão (1 concha) 96 kcal
Peito grelhado de frango (100 g) 140 kcal
Tomate 10 kcal
Beterraba (1 c. sopa) 10 kcal
Alface (3 folhas) 6 kcal
rúcula (15 folhas) 15 kcal

Lanche: barra de cereal 90 kcal

Janta: 326 kcal

barra de cereal 100 kcal
Iogurte 131 kcal
Maçã 1 unidade 85 kcal
Chá mate diet 10 kcal

Ceia: Banana-prata 90 kcal

Total ~ 1.148 kcal

Oieeeeee gentiiiiii
To tão feliz porque já consigo sentar e cruzar as pernas, coisas que sempre tinha vontade de fazer e não conseguia devido as coxas grossas, agora vivo com elas cruzadas.... coisa boa isso !!!!

Resumindo:Domingo não contei calorias, mas não exagerei.

Segunda - feriado: também não contei calorias e a tarde acabei comendo uma fatia de pudim e 3 brigadeiros. Pra piorar a noite comi 5 mini-pizzas. (são mini mesmos, daquelas de aniversários), as calorias nem imagino quanto seja.

Terça: recomeço da contagem de calorias, passei quase o dia todo no aeroporto e tive que comer o que consegui, faltou verduras e legumes, mas amanhã compensarei.

Café da manhã: 231 kcal
Leite desnatado (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 70 kcal
Margarina light 1 col. (sopa) 36 kcal
Chester lanche (1 fatia) 18 kcal
Mussarela (1 fatia) 47 kcal

Lanche: iogurte light 40 kcal

Almoço: 336 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light 1 col. (sopa) 36 kcal
Chester lanche (1 fatia) 18 kcal
Mussarela (1 fatia) 47 kcal
Mamão papaia (1/2 unid.) 45 kcal
Leite de soja light (400 ml) 120 kcal

Lanches: 155 kcal
Biscoito hot craker 117 kcal
Guaraná diet 2 kcal
Balas 7 belo (2 unid.) 36 kcal

Janta: 245 kcal
barra de cereal 90 kcal
Iogurte activia light (200 ml) 60 kcal
Maçã 1 unidade 85 kcal
Chá mate diet 10 kcal

Ceia: Banana-prata 90 kcal

Total ~ 1.097 kcal

medidas em 06 outubro

Sexta-feira - 09/10/09

Café da manhã: 198 kcal

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light (1 c. sopa) 36 kcal
Mamão papaia 1 fatia 30 kcal

Lanche: Maça 1 unid. 64 kcal

Almoço: 418 kcal

Arroz branco (2 c. sopa) 78 kcal
Coração assado de frango (100 g) 165 kcal
Chuchu cozido 22 kcal
Agrião (1 pires) 13 kcal
Tomate 20 kcal
Abacaxi (2 fatias) 100 kcal

Lanches: 205 kcal
Banana-prata 1 unid. 90 kcal
Bombom Sonho de valsa (1 unid.) 115 kcal

Janta: 298 kcal

Granola c/ castanhas (30 g) 150 kcal
Linhaça (1 c. sopa) 83 kcal
Iogurte light activia (200 ml) 65 kcal

Ceia 60 kcal
Leite de soja light (200ml) 60 kcal

08/10/09 quinta-feira

Café da manhã: 198 kcal
Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light (1 c. sopa) 36 kcal
Mamão papaia 1 fatia 30 kcal
Maça 1 unid. 64 kcal

Almoço: 335 kcal
Arroz branco (2 c. sopa) 78 kcal
Feijão preto cozido ( 2 c. sopa) 46 kcal
Peito frango grelhado (150 g) 150 kcal
Chuchu cozido 22 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 3 folhas 6 kcal
Repolho cozido 20 kcal

Lanches: 180 kcal
Banana-prata 1 unid. 90 kcal
Barra de cereal 1 unid. 90 kca

Janta: 416 kcal
Nozes (4 unidades) 284 kcal – bem calóricas, mas eu adoro nozes.
Água de coco (200 ml) 40 kcal
Iogurte desnatado 92 kcal

Ceia 60 kcal
Leite de soja light (200ml) 60 kcal

Total ∼ 1.253 kcal

Sempre 2 litros de água por dia

Café da manhã: 198 kcal

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light (1 c. sopa) 36 kcal
Mamão papaia 1 fatia 30 kcal


Almoço: 548 kcal

Arroz branco (4 c. sopa) 156 kcal
Peito frando grelhado (150 g) 150 kcal
Cebola refogada 30 kcal
Chuchu cozido 22 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 3 folhas 6 kcal
Repolho cozido 20 kcal
Suco de laranja 250 ml 111 kcal
Brigadeiro 1 peq. 40 kcal


Lanches: 244 kcal

Banana-prata 1 unid. 90 kcal
Barra de cereal 1 unid. 90 kcal
Maça 1 unid. 64 kcal

Janta: 423 pontos
Semente de linhaça (2 c. chá) 30 kcal
½ maçã 32 kcal
Granola (4 c. sopa) 202 kcal
Uva passa (1 c. sopa) 54 kcal
Leite de soja light (200 ml) 60 kcal
Iogurte light 100 g 45 kcal

Total ∼ 1.413 kcal

2 litros de água
250 ml de chá verde com limão

Terça-feira

Café da manhã: 257 kcal

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Margarina light (1 c. sopa) 36 kcal
Banana-prata 1 unid. 89 kcal

Lanche: 90 kcal

Almoço: 539 kcal

Arroz branco (3 c. sopa) 117 kcal
Abóbora cozida (3 c. sopa) 90 kcal
Bife carne magra (100 g) 260 kcal
Cebola refogada 30 kcal
Vagem cozida 20 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 2 folhas 4 kcal
tomate 2 fatias 5 kcal


Lanches: 284 kcal

Iogurte light 100 g 45 kcal
Aveia 1 colher (sopa) 59 kcal
Barra de cereal 2 x 90 kcal

Janta: 136 pontos
Torrada integral light 2 fatias 56 kcal
Leite de soja light (200 ml) 60 kcal
Geleia de goiaba light 20 kcal


Total ∼ 1.396 kcal

2 litros de água
1 litro de chá verde com limão
Nada de exercícios :(

Controlando calorias

Esta semana vou anotar toda minha alimentação e publicar aqui para ter uma ideia da quantidade de calorias que consumo.
A nutricionista me recomendou ingerir 1700 kcal/ dia mas com 30 minutos de caminhadas diárias, quando não caminho fico entre 1200 e 1300 kcal/dia.

Segunda dia 05/10

Café da manhã: 231 kcal

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 60 kcal
Pão integral light 2 fatias 72 kcal
Cream cheese light 1 col. (sopa) 63 kcal
Mamão 1 fatia 36 kcal

Almoço: 545 kcal

Arroz branco 3 col. (sopa) 78 kcal
Feijão preto 2 colheres (sopa) 166 kcal
1 bife (100 g) 235 kcal
Vagem cozida 50 g 29 kcal
Agrião 1 pires 13 kcal
Alface 2 folhas 4 kcal
tomate ½ unidade 20 kcal

Lanche: 90 kcal

Barra de cereal 90 kcal

Lanche: 203 kcal

Iogurte light 100 g 45 kcal
Linhaça 1 colher (sopa) 73 kcal
Maçã 1 unidade 85 kcal

Janta: 223 pontos
Salada de tomate e alface 24 kcal
Ovo cozido 1 unidade 78 kcal
Pão integral light 1 fatia 36 kcal
Leite de soja light (200 ml) 60 kcal
Gelatina light 25 kcal

Total ∼ 1.291 kcal

* bebi 2 litros de água

** não fiz nada de exercícios!!

Capa da comunidade

Fui capa da comunidade do orkut por ter emagrecido 2 kg na semana, isso me deixou bem feliz pois tive uma semaninha cheia de imprevistos e probleminhas, também fiquei resfriada e com problemas respiratórios, consequencia do frio e chuvas intermináveis aqui no sul.

Na segunda-feira fiz meu retorno à nutricionista e ela me elogiou muito, pois eu com a minha dieta consegui emagrecer 5,5 kg em um mês. Ela me passou uma dieta de 1700 kcal/dia mas eu não tenho 0 hábito de contar calorias. Mais uma coisinha que terei que aprender.

Não caminhei nenhuma vez esta semana, desculpa tem várias, tava chovendo, frio, doente, com preguiça, enfim... estava sem vontade.

Ontem fui visitar meu irmão e acabei comendo uma trufa e uma fatia de bolo. A noite num jantar familiar comi churrasco e doces de sobremesa, mas sem neurose ou stress, ccompenso durante a semana.

Fazendo um balanço do meu emagrecimento até aqui, já eliminei 11,90 kg tinha estipulado a meta de 0,5 kg/semana, porém percebi que consegui a média de -1 kg/semana, portanto resolvi que minha meta até o final de 2009 será de -1kg/semana. E para conseguir só depende de mim.